Essa é uma dúvida que surge sempre nas academias, mas vamos lá.
O início do treino é o momento que temos uma maior quantidade de energia disponível pronta pra ser utilizada. Então logicamente, é melhor fazer primeiro aquilo que é prioridade pra você no momento, pois ai você vai conseguir colocar mais energia nisso e obter os resultados esperados.
Pensa comigo…
Conteúdo [Esconder]
Para que serve o treinamento aeróbico?
O treino aeróbico bem feito tem a capacidade de promover maior perda de peso do que a musculação. Além disso, promove um maior aumento da capacidade cardiovascular, entre outros benefícios.
Para que serve a musculação?
A musculação é ideal para o desenvolvimento da sua massa muscular (hipertrofia), ganho de força e resistência muscular localizada. Ambos são muito eficientes na queima de gordura e no processo de emagrecimento.
Sabendo o que cada um oferece de melhor fica mais fácil definir por qual dos dois começar. A escolha vai ser feita de acordo com seu objetivo.
Quando começar pelo aeróbico?
Digamos que o o seu objetivo seja literalmente perder peso mais rápido no momento, então indico que você inicie pelo aeróbico pra utilizar seu momento de maior energia nele.
Quando começar pela musculação?
Caso sua prioridade maior seja ganhar mais volume muscular e quer apenas tentar manter uma boa definição, você deve começar pela musculação e utilizar sua maior energia nela.
Os dois podem ser feitos em sessões diferentes?
Realizar o aeróbico e a musculação em horários diferentes, com um intervalo de pelo menos umas 6h entre as atividades é o que considero o ideal para atingir resultados ainda melhores.
Por exemplo: Você inicia pela musculação no horário da manhã. “Descansa” no horário da tarde (esse descanso vai restaurar uma parte da sua energia) e a noite você parte para o seu treino aeróbico. Porém, sabemos que para a maioria das pessoas essa opção é inviável por conta de trabalho, estudos e outras ocupações que as pessoas tem na sua rotina que não permitem que tenham tempo suficiente.
Então indico que converse com o seu treinador para encaixar a melhor alternativa dentro do seu objetivo e disponibilidade.
Observações importantes: A atividade que for feita primeiro, só irá diminuir o rendimento da outra caso seja feita em uma boa intensidade ou por um período prolongado. O que quero dizer com isso é que uma “caminhadinha” de 20 minutos na esteira em condições normais não vai influenciar no seu rendimento no treino de musculação.
Referências:
Brett, A. D. and A. Potteiger.
Concurrent resistance and endurance trainning inlfuence basal metabolic rate in nondieting individuals.
J. Appl. Physiol. 85: 695–700, 1998.
