Para entendermos melhor os tipos de falha muscular é importante que a gente saiba primeiro classificar quais são os tipos de contração muscular. Aqui irei me limitar a dois tipos que são os mais importantes para quem treina pensando em hipertrofia, são eles:
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Contração dinâmica (isotônica)
Quando o músculo contrai gerando força e provoca alterações no seu comprimento, resultando em movimento.
Ela pode ser dividida em duas formas principais:
- Contração concêntrica: O músculo se encurta enquanto exerce força, como quando você levanta o peso no Supino Reto.
- Contração excêntrica: O músculo se alonga enquanto ainda gera força, como quando você controla a descida de um peso, utilizando o Supino Reto também como exemplo.
Em ambas as situações, o movimento é uma característica essencial, diferenciando as contrações dinâmicas de outras formas em que não há movimento por exemplo, como a contração isométrica que vamos conhecer abaixo.
Contração isométrica
Quando o músculo gera força, mas não há alteração no seu comprimento. O músculo se contrai, mas não se move e nem gera movimento. Exemplo: Manter uma posição de prancha ou manter a barra parada na metade movimento de rosca direta sem deixar ela descer e nem subir.
Entendendo os tipos de contração fica mais fácil de entender os tipos de falha muscular. Irei explicar abaixo agora cada uma delas:
Falha Técnica
Ocorre quando você inicia realizando um exercício com boa técnica e a partir de um certo ponto (número de repetições) você não consegue mais manter esse mesmo padrão de movimento e acaba tendo geralmente que compensar utilizando outras musculaturas e articulações para realizá-lo. É nesse momento que ocorre a falha técnica.
Falha Concêntrica
Quando nós realizamos um exercício até o ponto em que não conseguimos mais mover o peso de forma voluntária é porque atingimos a chamada falha concêntrica nesse exercício.
Falha Isométrica
Este tipo de falha ocorre após a falha concêntrica. Quando o indivíduo não é capaz de manter o peso nem se quer em contração isométrica.
Falha Excêntrica
Para explicar esse tipo de falha irei utilizar como exemplo o exercício de rosca direta com barra. Digamos que você está realizando este exercício, atinge a falha concêntrica e o seu parceiro(a) de treino começa a te ajudar na subida da barra, enquanto você fica responsável apenas por controlar a descida do movimento (fase excêntrica). A partir do momento em que você não conseguir mais nem controlar a descida do movimento é porque você atingiu a falha muscular excêntrica.
Espero que este conteúdo tenha te ajudado!
Referências Bibliográficas
Tricoli V. 2013. Papel das ações musculares excêntricas nos ganhos de força e de massa muscular. Revista da Biologia 11(1): 38–42.
